練身體嚕.....【閒聊】

[Anonymous]

練手臂：伏地挺身
建議剛開始練時少量多下，讓身體習慣後再慢慢增加
如果隔天肌肉酸痛就等到復原後再練

像我一開始因為我臂力實在太弱〔一下都做不起來〕
把膝蓋架在床邊作25次伏地挺身，每天四次
依次增加
現在可以一次標準的伏地挺身作六十下〔我體重超過一百公斤〕
現在在鍛鍊手臂內側肌肉，雙手提40磅鐵餅50下和抬30下〔一天四次〕

最重要的是要有毅力
要每天定量完成
覺得痛苦的話，一邊看電視一邊練或許比較不會痛苦。

[msjakpo]

最初由 luckyboys 發表
嗯∼應該要慢慢來,不要想速成
我曾經連一瓶500CC的飲料都握不住,就是想速成的下場

惡魔是肌肉男

[真]

以前在球隊除了正常體能訓練外…還會玩遊戲…比罰球…輸一球十下伏地挺身

[-Hero-]

在下覺得去健身房不賴

[jeff7364]

一些沒常識的人
舉啞鈴直接就舉18磅
只能短時間讓肌肉變硬
而不會長久，很快地肌肉會鬆弛
所以最好一開始用4磅 6磅 8磅 12磅…依序舉起
醬子肌肉才會成形，才不會鬆弛

[student]

我都是拿球在腹部的地方壓!!
看電視...就邊看邊壓....
可能我比較瘦,所以有點小腹肌....

[pete001]

最初由 jeff7364 發表
一些沒常識的人
舉啞鈴直接就舉18磅
只能短時間讓肌肉變硬
而不會長久，很快地肌肉會鬆弛
所以最好一開始用4磅 6磅 8磅 12磅…依序舉起
醬子肌肉才會成形，才不會鬆弛

深有同感.
看是練哪個部份的雞肉, 自己那個部份應該用多少重量的比較適合.
還要看準備練肌耐力? 爆發力? 還是只是純粹想練肌肉的形狀?
重量訓練實在有許多學問在裡面的...不是拼勇的東西.

不過健身房裡男人去拿很輕的啞鈴, 確實是需要一些大無畏的勇氣就是了.

[想了好久]

什麼運動可以瘦臉呢 (正常的運動@@)

[shadowla]

我有個同學家是開鋼鐵工廠..
常常在自己家打工
身材真的蠻不賴的~粗曠型

[rock4582]

我覺得如果要練腹肌,一開始可以先從把腳放在高處做仰臥起坐,不一定要完全做起來,重點是腹肌有沒有壓縮到,練一陣子後再用負重的方式練,如果練了還是看不到腹肌,那可能是你脂肪太多,把腹肌藏起來了,那就多做有氧吧.
我現在的目標不是那種因為很瘦就有的"平"腹肌,我要的是會爆出來的那種腹肌.
做伏地挺身應該練不到二頭肌吧,應該三頭和胸肌用的比較多吧,不過還是太輕了,除非上面坐個人.