模糊 | 骨質疏鬆對人類的威脅有多大?美國的統 計數字是:女性平均兩人中有一人、男性平均 八人中有一人,會在50歲以後遭受骨折的威脅 ,包括常見的臀部髖關節的骨折。 雖然骨質疏鬆這個無形的殺手嚴重威脅著 年長者的健康,但美國醫界指出,只要在青春 期來臨前的青少年時期,多多攝取富含鈣質的 食物,並適度運動,就可強化全身 206塊骨頭 的骨質密度,大幅降低往後因骨質疏鬆而骨折 的機率。 骨質密度和遺傳基因有關,美國食品藥物 管理局 FDA的骨科專家卻強調,儘管如此,透 過後天人為的努力,還是可以大大提高骨質密 度,將日後年老時的骨質疏鬆風險降到最低。 現在,就讓我們來瞭解人類骨骼的生長巔 峰期,以及如何去強化。 人類在青春期完成約75到85%的骨骼發育 ,女性在25到30歲之間骨質密度達到巔峰,男 性則較遲些,在30到35歲才達到巔峰;所以, 在骨質達到巔峰前,特別是奠定絕大部分骨質 密度的青少年時期,必須做好強化骨質的工作 ,才能享有健康的下半生。 如何強化骨質?專家認為,從健康的生活 習慣著手(Supporting the skeleton with healthful habits) 最有用;即使有骨質疏鬆 的高風險:例如骨架瘦小的女性,如能以合宜 的飲食、適度的運動並戒絕菸酒,還是可以有 效避免骨質疏鬆。 骨骼裡有一種最主要的礦物質叫鈣,它可 以增加骨骼的強度與硬度而支撐整個身體;大 約在11到24歲之間,人體每天約需1200mg的鈣 ,在專家眼中,青少年的身體簡直就是為了鈣 而訂做的 (tailor-made),從青春期開始,身 體可以大量吸收鈣並留存下來。 不過,人體對鈣的吸收,也需靠維他命D 的幫忙;因為維他命D可以將鈣從腸道吸收進 來,透過血液循環,進入骨骼之中。維他命D 的取得一般說來並不太需要特別從食物中攝取 ,因為平日讓手臂和雙腿曬曬太陽,就可吸收 到維他命D。 另外,FDA的專家也強調,維他命A、C、 鎂和鋅及蛋白質一樣,在骨架的長成過程中也 不可或缺。 FDA 的專家極力推崇牛奶,因為牛奶不但 富含鈣,也含有優質的蛋白質,而美國的牛奶 產品也都添加了骨骼所需的維他命D與A,以 及鎂與鋅。然而,如果你有乳糖不耐症,喝了 牛奶會腸胃不適甚至拉肚子,那麼,多喝些優 酪乳吧!乳酸鈣更易為人體所吸收。 取自於健康醫網: |
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會員 ![]() | 真棒..謝謝 |
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傭兵 ![]() | I Get It 3Q |
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會員 ![]() | good好文章~~ |
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會員 ![]() | 嗯~~ 學起來 不然老了就............ |
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◤ 多奇丸 ◢ | 我平常都喝優酪乳ㄡ! ![]() |
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- P C Z O N E 小弟 - ![]() | 我也喜歡喝優酪乳........... |
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