胸肌要怎樣練才最有效阿

[p67032]

拉單摃應該也蠻有效的吧，不則就再做滾輪吧，一定可以練出胸肌的...

[CPY]

我的胸肌...
是去中部做農夫出來ㄉ...
會一抖一抖...是不是阿@_@"
so...你ㄝ去ㄍ暑期打工...ㄎㄎ!!

[Ribs]

吃通乳丸.. :jocky:

去健身房+伏地侹身...

PS. 要怎樣消肚子ㄋ?
ㄛ每天做伏地侹身+仰臥起坐各100下. 上半身粉壯 BUT 肚子還是一樣..

[ltgdtt]

作伏地挺身時,把腳靠在高處,但是做的時候要小心,姿勢不對會對脊髓造成不小的壓力.
壓下去時肩膀要比手肘低,而我會用兩種方式,一是兩手掌的食拇指相接成三角形在胸前,令一是兩手張開約兩個肩膀寬來作.
曾聽過體育系的說,做不下去時就不要勉強,分開來做.例如一次只能做30下,那就早中晚各做30下,這成果會相當於做90下,不知是不是真的!

[-Hero-]

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作伏地挺身時,把腳靠在高處,但是做的時候要小心,姿勢不對會對脊髓造成不小的壓力.
壓下去時肩膀要比手肘低,而我會用兩種方式,一是兩手掌的食拇指相接成三角形在胸前,令一是兩手張開約兩個肩膀寬來作.
曾聽過體育系的說,做不下去時就不要勉強,分開來做.例如一次只能做30下,那就早中晚各做30下,這成果會相當於做90下,不知是不是真的!

>> 而我會用兩種方式,一是兩手掌的食拇指相接成三角形在胸前,令一是兩手張開約兩個肩膀寬來作.

請問這兩種方式的差別是?
另外握拳頭做呢?
我覺得一口氣做訓練的才較紮實,
不過我伏地挺身可做100下,
但拉單槓卻拉不到幾下,
是為什麼啦?

[scarf]

馬上來試試

[pekinese]

你們在做伏地體身是都像比賽那樣很快速的作還是一上一下後會有點停頓般的慢慢作，我是都像後者的，這兩樣沒差吧？？ herozero 可做一百下真令我折服，我只能30~35下徘徊，不過像比賽那樣一抖一抖般的好像就能做比較多下，好像因為都沒完全下去的關係吧

[ltgdtt]

兩手在胸前,可以練到內胸肌,手開大一點,可以將胸部拉開.握拳頭是沒意義的.除非你是練搏擊之類的.因為做久了,拳面會變平的,打人時對方會特別痛.
可是聽說對眼睛有不好影響,因為拳面的部位有關係到眼睛的神經線.
拉單槓與胸肌無關,跟背部的肌肉(特別是背部兩側)才有關係.
做的時候當然要放慢一點,做太快沒什麼助益的.

[-Hero-]

最初由 pekinese 發表
你們在做伏地體身是都像比賽那樣很快速的作還是一上一下後會有點停頓般的慢慢作，我是都像後者的，這兩樣沒差吧？？ herozero 可做一百下真令我折服，我只能30~35下徘徊，不過像比賽那樣一抖一抖般的好像就能做比較多下，好像因為都沒完全下去的關係吧

兄台言重了~
我做也是以標準為主, 不求快。

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兩手在胸前,可以練到內胸肌,手開大一點,可以將胸部拉開.握拳頭是沒意義的.除非你是練搏擊之類的.因為做久了,拳面會變平的,打人時對方會特別痛.
可是聽說對眼睛有不好影響,因為拳面的部位有關係到眼睛的神經線.
拉單槓與胸肌無關,跟背部的肌肉(特別是背部兩側)才有關係.
做的時候當然要放慢一點,做太快沒什麼助益的.

如何練打人時對方會特別痛且不會傷眼?
且我要如何練背部的肌肉(特別是背部兩側)?

[ltgdtt]

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如何練打人時對方會特別痛且不會傷眼?

出拳過程手不要出力,整支手是放鬆狀態,這樣拳速才快,打到目標前才瞬間擬力,而且拳頭要帶點旋轉,例如說,出拳時是立拳,打到目標前旋轉變正拳.這關係到技巧,跟肌肉大小無關
以前在學校社團跟學長對打時,他一拳往我胸口捶過來,因為我看他出拳速度不快,力量也不大,感覺沒啥殺傷力.所以我不躲也不檔,沒想到,中拳那一瞬間,我才發現錯了.
他確實完全沒出力,可是那種痛,感覺就像內傷,而非皮肉的痛,差不多兩秒鐘我無法喘氣.
所以技巧比肌肉重要的

且我要如何練背部的肌肉(特別是背部兩側)?

去健身房才有得練,或去划船!