胸肌要怎樣練才最有效阿

[-Hero-]

人站著怎麼do?

[cgh]

最初由 pekinese 發表
我的手臂練的快跟頭一樣粗了，胸肌卻才那麼一小塊，感覺真不協調，伏地挺身有效嗎？練那麼久也看不出什麼效果ㄚ

好像是做伏地挺身時，身體要盡量下壓
在家堣騆克難的做法，就是拿兩個小凳子，一手一個
然後下去時，身體盡量比手掌的位置低
此時會覺得胸部肌肉有拉緊感(慢慢做，不用快也不必多)
做個幾下之後，起來先休息一下再揉一揉
你就會覺得胸肌有運動到的感覺了
參考看看喔!!

[HiNico]

滾輪站著做一不小心會把下巴跌碎，真是高難度動作
最好在身長極限的地方有牆壁擋著

[alduri]

練胸肌.......到健身房.....練舉重,仰式那種向上推,只要一二個月,包準從a cup 結結實實的直升b cup,這目前是我練過最有實際效果的方式........

[真]

最初由 herozero 發表
人站著怎麼do?

herozero兄…你會跪著做嗎？如果會的話…那就好辦了
第一次站著做…要先找一面牆…來幫助你頂著…
首先…腳先打開與肩同寬…接著像跪著一樣…往前給它滾下去…
下去時腳要打直…如果第一次做…不夠力…可以站近一點…讓牆頂住…
等到習慣後…再往後退…直到可以不靠牆頂住為止…

[SHAQ]

有個東西叫做類固醇
應該不錯用

[dennis2002]

最初由 ltgdtt 發表

出拳過程手不要出力,整支手是放鬆狀態,這樣拳速才快,打到目標前才瞬間擬力,而且拳頭要帶點旋轉,例如說,出拳時是立拳,打到目標前旋轉變正拳.這關係到技巧,跟肌肉大小無關
以前在學校社團跟學長對打時,他一拳往我胸口捶過來,因為我看他出拳速度不快,力量也不大,感覺沒啥殺傷力.所以我不躲也不檔,沒想到,中拳那一瞬間,我才發現錯了.
他確實完全沒出力,可是那種痛,感覺就像內傷,而非皮肉的痛,差不多兩秒鐘我無法喘氣.
所以技巧比肌肉重要的

這....老兄...你有暴力傾向喔~

[-Hero-]

最初由 seiko0912 發表
herozero兄…你會跪著做嗎？如果會的話…那就好辦了
第一次站著做…要先找一面牆…來幫助你頂著…
首先…腳先打開與肩同寬…接著像跪著一樣…往前給它滾下去…
下去時腳要打直…如果第一次做…不夠力…可以站近一點…讓牆頂住…
等到習慣後…再往後退…直到可以不靠牆頂住為止…

哦~
原來站著做是指身體直直非跪姿啊!
我還在想人站立著要怎麼滾哩

[stand05]

最初由 herozero 發表


如何練打人時對方會特別痛且不會傷眼?
你想做什麼??
且我要如何練背部的肌肉(特別是背部兩側)?

去砍材就可以練背肌了，砍完拿回家燒水，一舉兩得

[dumas000]

去游泳,超有效,不然伏地挺身一天250個